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Súper alimentos con calcio para mujeres

ALIMENTOS PARA LA MUJER BANCO INDUSTRIAL
Escrito por Banco Industrial

El calcio es un mineral que la mujer necesita en mayor cantidad en diferentes etapas de la vida: Hay alimentos con calcio para mujeres que son de gran ayuda para su salud.

La necesidad de este nutriente aumenta tanto en el embarazo como en el menopausia, por ello es indispensable incorporarlo en la alimentación diaria.

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Lácteos

Esta categoría agrupa a todos los derivados de la leche, como el yogur, el queso y la mantequilla. Cualquiera de estos alimentos en varias porciones puede ayudarte a suplir la dosis diaria de calcio en los huesos. Además contienen vitamina D, que favorece una mejor absorción.

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Frutos secos

Las nueces y las almendras lo contienen, pero su consumo debe ser moderado por alto aporte energético-calórico. Con un puñado al día es más que suficiente.

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Espinaca, brócoli e higado

Son excelentes ejemplos de alimentos con calcio para mujeres. Con ellos se logra tener más masa ósea y retrasar el riesgo de osteoporosis.

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Soya

Ideal para vegetarianos y para intolerantes a la lactosa que buscan los beneficios de este mineral.

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Ajonjolí

Es una gran fuente de calcio. Con tan sólo 100 gramos puedes cubrir las necesidades diarias.

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En general, se recomienda consumir de dos a tres raciones diarias de lácteos para cubrir las necesidades de nutrimentales diarias. Recuerda que además de estos alimentos con calcio para mujeres, debes realizar ejercicio de forma constante para fijarlo en tu organismo adecuadamente y evitar daños en tu salud.

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Categorías: Buena Salud

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