Es probable que la pandemia por el COVID-19 haya cambiado la forma en que trabajas, ya sea que trabajes de forma presencial o estés laborando de forma virtual desde tu casa.
La ansiedad y el miedo, así como otras emociones fuertes que provoca esta nueva enfermedad pueden ser abrumadoras, y el estrés en el lugar de trabajo puede provocar agotamiento mental externo. Sobrellevar estas emociones y el estrés pueden afectar tu bienestar, el bienestar de tus seres queridos, de las personas en tu trabajo y de tu comunidad.
Durante esta pandemia es crítico que reconozcas los signos de estrés, tomar medidas para desarrollar resiliencia y manejar el estrés laboral, y saber a dónde acudir si necesitas ayuda.
A continuación, detallamos algunos casos de estrés que podrías estar sufriendo:
- Sentir incertidumbre, nervios o ansiedad
- Falta de motivación
- Cansancio o mentalmente agotado
- Tristeza o depresión
- Tener problemas para dormir
- Sentir irritación, enojo o adoptar una actitud de negación
- Tener problemas para concentrarse
Algunos de los factores más frecuentes relacionados con el trabajo que pueden contribuir al estrés durante la pandemia son:
- Atender las necesidades personales y familiares mientras trabajas
- Manejar los cambios en la carga de trabajo
- La sensación de no estar contribuyendo lo suficiente en el trabajo
- Incertidumbre acerca del futuro en el trabajo
- Tener que aprender a usar herramientas de comunicación nuevas y superar dificultades técnicas
- Adaptarse a otro espacio y/u horario laboral
- Preocupación por el riesgo de exposición al virus en el trabajo
- Falta de acceso a las herramientas y equipos necesarios para realizar tu trabajo
Consejos para desarrollar resiliencia y sobrellevar el estrés laboral.
- Identifica las cosas sobre las que no tienes control y esfuérzate por dar lo mejor con los recursos que tienes a tu disposición
- Siempre que sea posible, mantén una rutina diaria constante, idealmente que sea similar a tu rutina anterior a la pandemia, para mejorar tu sensación de control
- Mantén un horario regular para descansar
- Dedica tiempo para hacer ejercicio, estiramiento o conversar con tus compañeros de trabajo, familiares y amigos
- Si trabajas desde casa, programa un horario para terminar tu día de trabajo siempre que sea posible
- Fuera del horario de trabajo, haz cosas que disfrutes
- Conoce los datos sobre el COVID-19 y acerca de cómo protegerse y proteger a los demás. Entender los riesgos y compartir información precisa con las personas importantes de tu vida puede reducir el estrés y ayudarte a conectar con los demás
- Recuerda que todos tenemos un papel fundamental a la hora de combatir esta pandemia
- Identifica qué cosas te causan estrés y trabaja para encontrar soluciones
- Mantén conversaciones francas con empleadores, empleados acerca de la forma en la que la pandemia está afectando el trabajo. Todos deben comunicar claramente sus expectativas
- Consulta cómo puedes acceder a recursos de salud mental en tu lugar de trabajo.
- Toma descansos y deja de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales. Escuchar hablar de la pandemia todo el tiempo puede ser desagradable y mentalmente agotador
- Habla con personas de confianza acerca de tus inquietudes, cómo te sientes a través de llamadas, email, mensajes de texto, videollamadas o redes sociales
- Ve cómo están otras personas. Ayudar a otros mejorar tu sensación de tener el control, de pertenencia y autoestima. Busca formas seguras de ofrecer apoyo social a otras personas, especialmente si muestran señales de estrés, como depresión y ansiedad
- Si sientes que puedes estar consumiendo demasiado alcohol u otras drogas (incluidos medicamentos recetados) como medio para sobrellevar el estrés, pide ayuda
Si estás bajo tratamiento por una afección de salud mental, sigue con tu tratamiento y mantente atento a cualquier síntoma nuevo.
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