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¿Cómo manejar el estrés laboral y aumentar la resiliencia?


Es probable que la pandemia por el COVID-19 haya cambiado la forma en que trabajas, ya sea que trabajes de forma presencial o estés laborando de forma virtual desde tu casa.

 

La ansiedad y el miedo, así como otras emociones fuertes que provoca esta nueva enfermedad pueden ser abrumadoras, y el estrés en el lugar de trabajo puede provocar agotamiento mental externo. Sobrellevar estas emociones y el estrés pueden afectar tu bienestar, el bienestar de tus seres queridos, de las personas en tu trabajo y de tu comunidad.

 

Durante esta pandemia es crítico que reconozcas los signos de estrés, tomar medidas para desarrollar resiliencia y manejar el estrés laboral, y saber a dónde acudir si necesitas ayuda.

 

A continuación, detallamos algunos casos de estrés que podrías estar sufriendo:

  • Sentir incertidumbre, nervios o ansiedad
  • Falta de motivación
  • Cansancio o mentalmente agotado
  • Tristeza o depresión
  • Tener problemas para dormir
  • Sentir irritación, enojo o adoptar una actitud de negación
  • Tener problemas para concentrarse

 

Algunos de los factores más frecuentes relacionados con el trabajo que pueden contribuir al estrés durante la pandemia son:

  • Atender las necesidades personales y familiares mientras trabajas
  • Manejar los cambios en la carga de trabajo
  • La sensación de no estar contribuyendo lo suficiente en el trabajo
  • Incertidumbre acerca del futuro en el trabajo
  • Tener que aprender a usar herramientas de comunicación nuevas y superar dificultades técnicas
  • Adaptarse a otro espacio y/u horario laboral
  • Preocupación por el riesgo de exposición al virus en el trabajo
  • Falta de acceso a las herramientas y equipos necesarios para realizar tu trabajo

 

Consejos para desarrollar resiliencia y sobrellevar el estrés laboral.

  • Identifica las cosas sobre las que no tienes control y esfuérzate por dar lo mejor con los recursos que tienes a tu disposición
  • Siempre que sea posible, mantén una rutina diaria constante, idealmente que sea similar a tu rutina anterior a la pandemia, para mejorar tu sensación de control
  • Mantén un horario regular para descansar
  • Dedica tiempo para hacer ejercicio, estiramiento o conversar con tus compañeros de trabajo, familiares y amigos
  • Si trabajas desde casa, programa un horario para terminar tu día de trabajo siempre que sea posible
  • Fuera del horario de trabajo, haz cosas que disfrutes
  • Conoce los datos sobre el COVID-19 y acerca de cómo protegerse y proteger a los demás. Entender los riesgos y compartir información precisa con las personas importantes de tu vida puede reducir el estrés y ayudarte a conectar con los demás
  • Recuerda que todos tenemos un papel fundamental a la hora de combatir esta pandemia
  • Identifica qué cosas te causan estrés y trabaja para encontrar soluciones
  • Mantén conversaciones francas con empleadores, empleados acerca de la forma en la que la pandemia está afectando el trabajo. Todos deben comunicar claramente sus expectativas
  • Consulta cómo puedes acceder a recursos de salud mental en tu lugar de trabajo.
  • Toma descansos y deja de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales. Escuchar hablar de la pandemia todo el tiempo puede ser desagradable y mentalmente agotador
  • Habla con personas de confianza acerca de tus inquietudes, cómo te sientes a través de llamadas, email, mensajes de texto, videollamadas o redes sociales
  • Ve cómo están otras personas. Ayudar a otros mejorar tu sensación de tener el control, de pertenencia y autoestima. Busca formas seguras de ofrecer apoyo social a otras personas, especialmente si muestran señales de estrés, como depresión y ansiedad
  • Si sientes que puedes estar consumiendo demasiado alcohol u otras drogas (incluidos medicamentos recetados) como medio para sobrellevar el estrés, pide ayuda

    Si estás bajo tratamiento por una afección de salud mental, sigue con tu tratamiento y mantente atento a cualquier síntoma nuevo.

    Banco Industrial y su programa Planillas Bi te brindan tips que te ayudan a manejar el estrés laboral. Recuerda que te ofrecemos nuestra novedosa plataforma de productos y servicios financieros para brindarte tranquilidad en todas tus transacciones, consultas o pagos a proveedores en nuestra banca en línea.

     

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