Son muchos los factores que influyen en las horas de sueño que necesitamos para descansar adecuadamente.
Lograr un descanso adecuado puede ser sencillo para algunos y la envidia de otros, quienes tienen dificultades para conciliar el sueño y despiertan cansados a pesar de respetar sus horas de dormir.
No poder dormir en la noche y quedarse dormido después de haber despertado, significa que no se ha obtenido el descanso adecuado. Sentirse agotado y somnoliento durante el día también son claras señales de una situación a la que hay que poner remedio.
¿Qué ahuyenta el sueño?
Hay muchos factores que pueden afectar las horas de sueño, entre las que podemos mencionar:
- El tiempo que se dedica frente a la pantalla, sea esta de televisión, computadora, celular o demás gadgets
- El ingerir bebidas estimulantes como el café, el té negro o bebidas energéticas
- Estudiar o trabajar hasta altas horas de la noche
- Asistir a fiestas y reuniones
- Una cama poco confortable
- Una habitación que no esté totalmente oscura
- El frío o calor
- Las veces que la persona se levanta al baño
- Los ronquidos ajenos
¿Cuánto debemos dormir?
Los estudios señalan que las horas de sueño indicadas para cada rango de edad son:
- Bebés de 0 a 3 meses: entre 14 y 17 horas diarias
- Bebés de 4 a 11 meses: entre 12 y 15 horas
- Niños de 1 a 2 años: entre 11 y 14 horas
- Preescolares: entre 10 y 13 horas
- Escolares: entre 9 y 11 horas
- Adolescentes: entre 8 y media y 10 horas diarias
- Adultos jóvenes (18-25 años): entre 7 y 9 horas
- Adultos (26 a 64 años): entre 7 y 9 horas
- Adultos mayores (más de 65 años): entre 7 y 8 horas, aunque por lo general su calidad de sueño es menor y por lo tanto, pueden tomar siestas voluntarias o involuntarias a lo largo del día
Existen algunas variaciones de acuerdo a cada persona, pero es importante que se duerman las horas señaladas anteriormente por su impacto en la productividad, la salud, y la sensación de bienestar de la persona.
Si no puedes dormir adecuadamente, es importante que tomes en cuenta los factores mencionados en este artículo y analices uno por uno para identificar qué es lo que te está afectando, dada la importancia del sueño para la salud.
Una vez controlados dichos factores, la calidad del sueño mejorará y solamente tendrás que respetar el tiempo que necesitas dormir de acuerdo a tu edad.
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