El levantamiento de pesas es una disciplina de entrenamiento de alta intensidad que ha cobrado auge en los últimos tiempos, pero que puede producir lesiones deportivas serias.
Es común que los fisioterapeutas atienden a personas lesionadas al practicar levantamiento de pesas, y esto obedece a tres razones:
- Sobre entrenamiento: Que es cuando la persona exige demasiado esfuerzo a sus músculos sin darles el tiempo suficiente para recuperarse entre una sesión de entrenamiento y otra.
- Mala técnica: Lo cual ocurre cuando el deportista realiza los ejercicios incorrectamente.
- Falta de supervisión: Que se da cuando no está presente un entrenador profesional capacitado que pueda indicar si los ejercicios se están llevando a cabo bien o si se está superando el tiempo recomendable para cada uno.
Con este tipo de entrenamiento en que se busca poner a trabajar todos los grupos musculares a la vez mediante ejercicios funcionales de alta intensidad, es común que la persona se someta a un estrés físico excesivo.
Lesiones y zonas vulnerables
Las lesiones deportivas más comunes que presentan quienes practican levantamiento de pesas son:
- Rotura o distensión de ligamentos
- Rotura muscular
- Tendinitis
- Contracturas
- Estrés oxidativo
- Fracturas
- Rabdomiólisis, o liberación de la mioglobina por la rotura de fibras musculares
Y las zonas del cuerpo más propensas a lesionarse son:
- Hombros
- Rodillas
- Antebrazos
- Muñecas
- Espalda
Recomendaciones a seguir
Por ello, la primera recomendación es que no se inicie esta práctica sin tener cierto nivel de acondicionamiento físico previo y sin someterse a un examen médico general.
Más allá de eso, es necesario seguir un régimen alimenticio especial que favorezca la ganancia de masa muscular, así como contar con orientación profesional sobre la correcta ejecución de las rutinas.
Para evitar estas lesiones, es conveniente que sigas estas recomendaciones de los profesionales del deporte:
- Inicia el acondicionamiento muscular meses antes de comenzar una rutina de levantamiento de pesas
- Realízate un examen médico completo para asegurarte de que tu organismo resistirá el esfuerzo físico
- Sométete a una evaluación previa con un profesional de levantamiento de pesas que diseñe las rutinas que debes llevar a cabo según tus metas
- Atiende cuidadosamente a las instrucciones durante los entrenamientos y consulta cualquier duda con el instructor
- Cuida tu régimen alimenticio para favorecer el fortalecimiento de los músculos
- Practícalo siempre en presencia de un instructor que esté atento a la realización de los ejercicios e intervenga oportunamente para corregir movimientos erróneos
- Adecúa la intensidad de las rutinas a tu nivel de acondicionamiento físico
- Hidrátate de manera adecuada durante y después de las sesiones de entrenamiento
El levantamiento de pesas ofrece muy buenos resultados a las personas comprometidas con este tipo de entrenamiento como un estilo de vida, pero ten cuidado de estar realmente preparado para iniciarte en él y de seguir al pie de la letra las instrucciones de tu asesor deportivo.
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